למה זה חשוב כל כך?
יותר מ-60% מאיתנו מבלים לפחות 6 שעות ביום מול מחשב. היציבה הלא נכונה גורמת ל:
- כאבי צוואר וגב
- מתח בכתפיים
- כאבי ראש
- עייפות כרונית
התרגילים המצילים במשרד:
1. מתיחת חתול-פרה מותאמת לכיסא
- שבו בקצה הכיסא
- הניחו ידיים על הברכיים
- התקמרו ונשמו פנימה
- התקערו ונשמו החוצה
- חזרו 5 פעמים
2. סיבובי כתפיים
- הרימו כתפיים לאוזניים
- גלגלו לאחור
- הורידו
- חזרו 10 פעמים
3. מתיחת חזה
- שלבו ידיים מאחורי הגב
- משכו כתפיים אחורה
- החזיקו 20 שניות
איך פילאטיס יכול לעזור?
אימוני פילאטיס מחזקים את:
- שרירי הליבה התומכים בגב
- שרירי הצוואר והכתפיים
- יציבת הגוף הכללית
הרגלים לאימוץ מיידי:
✓ התאימו את גובה המסך ✓ שבו עם תמיכה לגב התחתון ✓ קומו להליכה קצרה כל שעה ✓ שתו מים באופן קבוע
תרגיל יומי מומלץ:
"תרגיל הקיר" – עמדו עם הגב לקיר:
- העקבים במרחק כף רגל מהקיר
- הצמידו את כל הגב לקיר
- משכו את הסנטר פנימה
- החזיקו 30 שניות
- חזרו 3 פעמים
