‭ ‬בפילאטיס‭ ‬מזרן‭ ‬נשלב‭ ‬עבודה‭ ‬על‭ ‬כל‭ ‬הגוף‭ ‬תוך‭ ‬תנועה‭ ‬מרבית‭ ‬כנגד‭ ‬משקל‭ ‬גוף‭, ‬חיזוק‭ ‬שרירי‭ ‬ליבה‭ ‬וגמישות‭. ‬נעבוד‭ ‬על‭ ‬שרירי‭ ‬הבטן‭, ‬הגב‭, ‬הירכיים‭ ‬והישבן‭, ‬מה‭ ‬שעוזר‭ ‬לשמור‭ ‬על‭ ‬יציבות‭ ‬וחיטוב‭. ‬נגדיל‭ ‬את‭ ‬טווחי‭ ‬התנועה‭, ‬נשפר‭ ‬את‭ ‬הגמישות‭ ‬ונגביר את‭ ‬הכוח‭ ‬הפיזי‭.‬