30 דקות של אימון עצים בקצב גבוה שמשלב תרגילי כוח ואירובי (40 שניות עבודה, 20 שניות מנוחה). חלק שני 15 דקות ליבה (סדנת בטן). חיזוק הבטן ושרירי היציבה לתמיכה בגוף ושיפור שיווי המשקל (45 דקות).